心理学

重新接纳自己——《「被讨厌」的勇气》读书笔记

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第1节-并不存在的创伤与原生家庭 弗洛伊德心理学 传统心理学中以弗洛伊德为代表的精神分析学派,对于整个心理学的发展产生了巨大的影响。它强调成长过程中心理创伤对人的影响,认为人的潜意识和幼时的经历决定了一个人的未来轨迹。这种观点本质上极为悲观,它把人的行为当作机器来解读,忽视了人的自由意志的存在,它否认了那些经历过创伤的人开启一段新人生的可能性。 阿德勒心理学 阿德勒曾是弗洛伊德的重要伙伴,但因其过分强调性冲动的影响而与之决裂,并创建了自己的个人心理学。阿德勒的观点与弗洛伊德相反:并非我们的经历决定了我们的现在,而是我们对经历的解读方式决定了我们的现在。或者说,我们只是把过往的经历作为逃避改变的一个借口而已,类似的借口还有很多(性格、情绪)。比如人们常常会说『因为我性格是XXX所以XXXX』,或者因为我心情不好所以XXXX,仿佛把原因甩到这些『外在』因素上以后,就可以逃避问题。 阿德勒心理学重要观点包括: 阿德勒心理学否定心理创伤的存在 我们是谁,并不取决于我们过往的经历,而是我们对这段经历所赋予的意义 我们的人生不是别人决定的,而是我们自己选择的。 童年创伤并不可怕 阿德勒心理学会强调,你未来想要过什么样的生活,与你过去经历了什么,一点关系都没有。我们在任何时候,都可以自由的选择自己想要的人生,我们所缺少的只是改变自己的勇气而已。而阿德勒心理学坚信,人是可以改变的(注:是改变而不是被改变,人的改变是发自内心的选择,而非外在的压力)只要有勇气改变解读自己经历的角度和态度,整个人生就会变得大不一样,人生的选择权依旧在自己手上,我们只是要学会如何运用这些经历 开始改变 当我们对现状不满时,唯一需要做的事情就是开始改变。然而大多数人因为害怕改变,选择保持现状。很多人的不幸,很可能是自己的选择:选择不去改变。 这个选择也很好理解,因为现在的自己轻松又安心,任何改变都会带来未知和不安。而对未知的恐惧往往会超过对现状的不满。 此刻,我们所缺乏的便是「勇气」:是「舍弃现有生活形态的勇气」,是「迎接未知的勇气」,是「变得幸福的勇气」 第2节-避免竞争意识 阿德勒心理学重要观点:所有的烦恼都是来自于人际关系的烦恼 自卑心态 自卑一般来自于我们对于客观事实的主观消极解读(比如身材矮就是低人一等)。但是任何特质都一定有积极的一面,用消极还是积极的态度解读全在于我们的主观意志一念之间。而一旦将自卑感养成习惯,并作为日常生活中各种不满的借口,就被称为自卑情结(“因为我的XXXXX才导致这么多挫折,但其实这里并没有实质上的因果关联,真正的原因是这种消极解读的态度) 自卑的另一种表现形式就是自傲,通过炫耀自己觉得优越感,获取认可,来弥补自卑。甚至还有一种炫耀不幸的情绪,通过展示自己的不幸来换取同情和关注。 避免竞争意识 人际关系里的烦恼,大多起源于和他人的比较与竞赛。然而这种比较与竞争毫无意义。毕竟,人生的意义不在于和他人比较,而是达成更好的自己。 我们需要作出的第一个改变,就是不要有竞争意识和比较心态。不要把身边的人当成自己的敌人或者竞争对手。我们都是合作伙伴,大家互相帮助朝着各自的目标前行。切换这种心态后,不会再认为世界是危险的地方,能给自己更多的安全感,也能发自内心的祝贺他人的幸福和成功。 反过来,那些故意创造各种“竞争”和“比赛”的社会氛围也是无比危险的。一旦陷入竞争型人际关系,就会频繁需要通过胜利来证明自己的能力,这就常常伴随着挑战、挑衅、攻击,进而引发一场优胜劣败的争斗,并孕育下一场复仇。为了避免陷入这样的循环,需要避免回应任何挑衅和攻击,这并非懦弱的表现。 事实上很多人会不自觉的挑起竞争(这种“竞争”关系甚至可能存在于亲子关系中),例如在对话中证明“我是对的”,如果坚信自己是对的,那么直接结束对话即可,并没有必要要求对方认错或承认失败。反过来,承认错误,也是最好的摆脱争斗的方式… Read More »重新接纳自己——《「被讨厌」的勇气》读书笔记